Priorizando o AutoCuidado: Um Guia Rapido para Mães ocupadas demais

Na jornada da maternidade, descobrimos que cuidar de nós mesmas é um ato de amor não apenas por nós, mas também pelos nossos filhos. A ciência já demonstra que bem-estar da mãe é o alicerce do desenvolvimento dos filho, uma vez que os prejuízos na saúde mental materna podem afetar seus comportamentos em interações com o bebê, que são importantes preditores do desenvolvimento infantil no primeiro ano de vida.

Neste artigo, exploraremos essa conexão única entre o autocuidado materno e o desenvolvimento neurobiológico das crianças, destacando a importância de priorizar o equilíbrio emocional, físico e mental durante a gravidez e após o nascimento dos filhos. Leita até o final para ver umas dicas rápidas de como praticar o autocuidado mesmo em meio ao caos da maternidade.

A importancia do bem-estar materno para o desenvolvimento saudável dos bebês

A ciência respalda a influência direta do estado emocional materno no desenvolvimento dos filhos. Estudos comprovam que a saúde materna durante a gravidez afeta não apenas o bem-estar do feto, mas também o desenvolvimento neurológico e emocional da criança após o nascimento. Portanto, priorizar o autocuidado durante a gestação é fundamental para garantir um ambiente acolhedor e harmonioso para o bebê desde o início de sua jornada.

Da mesma forma, a saúde mental materna está relacionada ao bom desenvolvimento cognitivo e emocional dos filhos durante a primeira infância. Pesquisas relacionam a depressão materna está associada a práticas parentais insatisfatórias e apego menos seguro entre mãe e criança. Mães deprimidas tendem a ser mais instáveis, negligentes, introvertidas ou invasivas, e ineficazes em suas práticas parentais e ao disciplinar seus filhos.

O autoconhecimento e a busca por apoio psicológico são ferramentas poderosas para as mães navegarem pelos desafios emocionais da maternidade. Ao nutrir nossas próprias emoções e encontrar momentos de tranquilidade, estamos construindo um legado valioso para nossos filhos, promovendo um desenvolvimento saudável e equilibrado ao longo de suas vidas.

Dicas para o Autocuidado Materno

Eu sei bem que é muito difícil para uma mãe superar a culpa e conseguir se priorizar. Meu intuito aqui não é colocar mais uma camada de culpa e preocupação em sua já conturbada cabecinha, ok? Muitas vezes, as mães se veem presas em um ciclo interminável de autoquestionamento, sentindo-se culpadas por não fazerem o suficiente, por não serem perfeitas, e também por não conseguirem se priorizar.

A pressão para atender às necessidades de seus filhos, equilibrar o trabalho, a vida doméstica e ainda encontrar tempo para si mesmas pode parecer avassaladora. A culpa pode se manifestar de várias formas, corroendo a autoconfiança e minando ainda mais a capacidade de se cuidar. É uma luta silenciosa, muitas vezes invisível, mas que pesa no coração de todas as mães que desejam fazer o melhor para suas famílias.

Peço apenas que você tire um tempinho para refletir sobre essas 4 dicas simples e práticas que podem fazer a diferencia no seu bem estar emocional, impactando na forma como você se conecta com seus filhos. Vale a pena conferir! =)

1. Todos os dias, ao menos 1 minuto: "O que vou fazer por mim hoje?" essa deve ser a primeira coisa a ser listada em seu planejamento do dia. pode ser uma coisinha mínima, mas tem que ser todo dia!

2. Pratique Atenção Plena: Apenas respire!!! Enquanto estiver amamentando, minando ou fazendo qualquer atividade, aproveite para respirar profundamente por alguns minutos. Pode parecer simples, mas essa prática pode fazer maravilhas por sua saúde mental, acredite! Se você conseguir tirar um momento para meditar, melhor ainda, mas se não der, tuuudo bem! Apenas esteja consciente de sua respiração por alguns minutos. Eu gosto muito de uma prática que orienta a inspirar o ar contando até 6 e expirar lentamente pela boca contando até 8. Faça isso por quanto tempo puder e sinta a calma e o relaxamento se instalando aos poucos! Bora tentar agora?

3. Cultive conexões significativas: O apoio social durante a maternidade está associado a melhores resultados de saúde mental e bem-estar emocional tanto para as mães quanto para os filhos. Busque o apoio de outras mães e compartilhe suas experiências. Colocar um desabafo naquele grupo no Whatsapp onde só tem mães pode ter um efeito super terapeutico, sabia?

4. Busque apoio psicológico: Pesquisas sugerem que a terapia psicológica pode ajudar as mães a desenvolver habilidades de enfrentamento e a lidar de forma mais eficaz com os desafios da maternidade, contribuindo para o bem-estar emocional da família como um todo.

Conclusão

A maternidade é uma jornada de amor e conexão, onde o bem-estar da mãe desempenha um papel fundamental no desenvolvimento dos filhos. Ao priorizar o autocuidado e o equilíbrio emocional, estamos construindo um futuro saudável e feliz para nossas crianças. Que nunca nos esqueçamos: cuidar de nós mesmas é também cuidar deles.

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Se você deseja explorar mais sobre o autocuidado materno e como ele pode impactar positivamente o desenvolvimento dos seus filhos, agende uma consulta comigo pelo WhatsApp. Estou aqui para apoiá-la nessa jornada incrível da maternidade.

Referências:

Alvarenga, P., Paixão, C., Soares, Z. F., & da Silva, A. C. S. (2018). Impacto da saúde mental materna na interação mãe-bebê e seus efeitos sobre o desenvolvimento infantil. Psico, 49(3), 317-327.

Cummings M, Kouros CD. Depressão materna e sua relação com o desenvolvimento e o ajustamento da criança. Em: Tremblay RE, Boivin M, Peters RDeV, eds. Enciclopédia sobre o Desenvolvimento na Primeira Infância